Nọng cằm là vấn đề khá phổ biến mà nhiều người cùng gặp phải. Đây là lớp mỡ được tạo thành dưới cằm, lâu dần gây ra nhiều nếp nhăn chảy xệ. Về mặt y khoa, nọng cằm thường không phải là vấn đề về sức khỏe. Thế nhưng chúng lại làm mất thẩm mỹ, khiến cho gương mặt của chúng ta không được thon gọn và trẻ trung. Vậy nọng cằm phải làm sao? Xem ngay bài viết dưới đây!
Làm sao để giảm nọng cằm?
Lý do gây ra tình trạng nọng cằm là gì?
Cằm nọng, nhiều mỡ có thể do nhiều nguyên do khác nhau, trong đó thường thấy nhất là các nguyên nhân dưới đây:
- Quá trình lão hóa: Nọng cằm là vấn đề dễ xuất hiện ở lứa tuổi trung niên. Điều này là do liên kết giữa cơ bắp và các mô da bị suy giảm, dẫn đến da chảy xệ, biến thành mỡ thừa và gây tích tụ mỡ dưới cằm.
- Ăn mặn thường xuyên: Thường xuyên ăn quá nhiều thức ăn mặn không chỉ gây hại cho sức khỏe con người mà còn khiến cơ thể bị trữ nước, tích mỡ ở cằm.
- Tăng cân quá nhanh: Khi tăng cân quá nhanh, năng lượng dư thừa sẽ không thể tiêu tan mà thay vào đó tích tụ lại thành mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là vùng dưới cằm gây tình trạng nọng.
- Ít tập luyện: Lười vận động là một trong những nguyên do gây ra tình trạng tích tụ mỡ dưới da và đặc biệt là phần nọng cằm.
Các phương pháp làm giảm nọng cằm tốt nhất?
Hiện nay, có nhiều cách thức để giảm nọng cằm hiệu quả, nhanh chóng ngay tại nhà. Tham khảo và áp dụng ngay để lấy lại khuôn mặt thon gọn!
Xây dựng lối sống lành mạnh
Một lối sống healthy, lành mạnh không chỉ mang đến sức khỏe dẻo dai mà đồng thời còn duy trì vóc dáng. Việc duy trì ổn định thể trạng, đặc biệt là trọng lượng cơ thể sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa dưới cằm và giảm nọng hiệu quả. Do đó, bạn cần duy trì 1 chế độ ăn uống và tập luyện thể dục thể thao thật khoa học nhé!
Xây dựng chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh
Dưới đây là những lưu ý cần thiết cho chế độ ăn uống thường ngày của bạn:
- Nạp vitamin C, khoáng chất từ các loại trái cây, rau củ mỗi ngày.
- Tránh sử dụng các loại thực phẩm đã qua chế biến.
- Không nạp quá nhiều thực phẩm chứa nhiều đường vào cơ thể.
- Tránh sử dụng các loại thức ăn nhanh, thức ăn chiên rán ngập dầu mỡ.
- Thay thế thịt đỏ bằng các loại thịt trắng như gia cầm, cá béo.
Bài tập giảm nọng cằm
Bên cạnh một chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh, bạn cũng cần kết hợp thêm những bài tập phù hợp để giảm nọng cằm hiệu quả. Cùng tham khảo một vài động tác đơn giản mà bạn có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi để đánh bay nọng cằm nhanh nhất:
Bài tập hôn lên trời
Tiến hành bài tập này như sau:
- Đứng thẳng, thả lỏng tay và vai.
- Ngửa đầu nhẹ ra sau, nhìn thẳng lên trần nhà và chu môi như đang hôn lên trời.
- Lưu ý đẩy môi càng xa khuôn mặt càng tốt.
Bài tập này giúp phần mỡ nọng dưới cằm được kéo căng và làm nóng hết mức. Giữ tư thế này liên tục trong 15 - 20 giây. Tiếp đó lặp lại khoảng 10 - 15 lần để mang lại hiệu quả tốt nhất.
Bài tập hôn lên trời để giảm mỡ cằm dưới
Bài tập giảm nọng với bóng
Bài tập này có thể thực hiện vô cùng đơn giản chỉ với một quả bóng. Bạn nên chọn một quả bóng kích thước nhỏ và mềm để hỗ trợ cho bài tập. Thực hiện bằng cách đặt quả bóng dưới cằm và dùng cằm để ấn quả bóng vào phía cổ thật chặt. Có thể thực hiện lại động tác này từ 15 - 30 lần để tăng hiệu quả.
Những lưu ý quan trọng khi thực hiện các bài tập giảm nọng cằm
Lưu ý rằng, trước khi thực hiện các bài tập giảm nọng cằm, bạn sẽ cần khởi động cơ hàm trước để tránh tổn thương. Thực hiện như sau:
- Xoay nhẹ đầu theo chiều kim đồng hồ và theo chiều ngược lại để làm nóng cơ cổ.
- Thực hiện chuyển động tròn miệng để kéo căng cơ hàm.
- Thực hiện bài tập mở rộng miệng, đẩy hàm dưới lần lượt sang 2 bên, mỗi bên giữ trong vòng 2 - 3 giây.
Nọng cằm không phải là tình trạng gây hại đến sức khỏe nhưng nếu không cải thiện sớm sẽ làm mất thẩm mỹ và giảm sự tự tin. Mong rằng những chia sẻ trên đây của Aqua Clinic, bạn đã có câu trả lời cho thắc mắc “Làm sao để giảm nọng cằm?”.
